騎車碎碎念 2010.02.07
難得星期天放假，昨天晚上還下大雨，
早上，天氣逐漸晴朗，午後，趕緊跑去騎個兩趟。
上山前，本來想說先上風櫃嘴，然後下五指山，再爬一趟，
但是一上坡沒多久，就打消這個念頭。
◆現在去騎車，一定要在便利店停一下，主要是補充運動飲料，練習的過程中，不斷地補給運動飲料，可以補充大量流失的鈉離子，這點大家千萬得注意。
從故宮到楓林橋這段，把齒比調輕，先暖身，
以前沒有很注意暖身，就是看大家衝，於是就跟著衝，
這樣的方法根本是錯誤的，
適度的暖身，讓你的身體狀況進入備戰期，習慣了面對龐大運動量的消耗後，對攻山頭比較有用，
暖身時，千萬不要暖到腿酸，不然真的上坡時，很快就虛脫了。
到了風林橋，直接上坡，不休息，因為休息看似有用，其實是讓你的身體冷掉，不利爬坡，直接上，比較好。
這次爬坡很注意心跳的區間。
以前最初是亂衝，後來有轉速表時，看轉速換檔，
後來轉速表不見了，都看心跳狀況決定怎麼衝，
之前一爬坡，心跳大概都是175-188，
最近想把心跳控制在179以內，不要爆心臟，
結果一直上攻，都沒超過179，
僅有最後一段路時，衝超過185，
沒想到，這樣攻頂的時間，超過我原來的想像，進入27分50秒，
這是之前沒有過的紀錄，心情爽爽！
◆這是下山才拍的，想到應該每次都記錄一下，我用GPS測距離，每次大概都是6.2公里左右。
◆平均心跳173，心跳下降，速度有拉快，表示功率變好一點點，好像是這樣。
◆風櫃嘴往萬里方向，一片霧茫茫，山上其實有點冷。
◆風不斷吹來，實在冷喔，山上有幾個零星的單車手在練車。
◆遠方霧茫茫的，那個山頭是陽明山。
◆下坡心情很愉快，看到櫻花就停下來拍拍照。
◆買菜三號，真是奶濕卡，含那些有的沒的水壺架、卡踏，重6.8公斤，現在不想增加重量，都只帶一罐飲料。
◆被雨打過的櫻花，水珠晶瑩剔透。
◆RT038，便宜好用，又好爬坡，也不用管什麼練習輪、比賽輪，我就一組打死，不想換來換去，拆輪子好麻煩。
下山時，想想，再跑一趟中社吧，不然頗浪費的，
於是又轉到中社橋去，準備爬坡。
在橋上遇到一對父子，小孩好像念國小，
爸爸說，小孩上風櫃嘴34分多，中社18分，
我聽了真是有點嚇到！太強了吧！
聊了一會兒，他們先上山，過了幾分鐘，我騎車準備計時，
沒想到，沿途都沒追到這對父子，真是強！
到了山頂，這位爸爸又來聊天，看我在抽菸，跟我講戒菸，
他說他去年二月也在抽菸，但是後來被兒子一直念，於是騎車戒菸，
他說，這樣對心肺的幫助很大，
在那邊苦苦相勸，讓我真是感動呀！
後來，又有兩個不認識的車友也聊了起來，
說是住在和平東路那邊，開車來練車的，也是長青組的，
聊了好一會兒，我請他一起跟我們車隊騎車，
順便告訴他網址。
畢竟，有車隊一起騎跟沒車友一起騎，感覺還是不一樣的。
這次上中社沒有比較快，
不過，我不急，沒有那種騎兩天就可以進步一分鐘的事情，
把基本的訓練做好，比較重要。
◆中社山頂，還是有些人來騎車。中間那位白衣服的，就是那對父子檔，右邊白車衣坐著的，我有邀請他來一起騎車。
◆上山的時間，15分49秒，這段時間大概都在這附近。
◆平均心跳是168，要想辦法繼續下降。
◆其實中社山坡就很多櫻花了。
◆賞櫻，其實俯拾可得，不用跑太遠。
![單車道[Bikeways]](http://bikeways.com.tw/images/bikewayslogomq9.gif)
